No puedes dormir? Pues, no estas solo. Los estudios muestran que aproximadamente 30 por ciento de la población refiere sueño déficitario y 8.4 por ciento presenta dificultades severas para conciliar el sueño. Aún peor, 2.2 por ciento muestra fragmentación importante del ciclo de sueño al despertar y levantarse más que 3 veces durante la noche.

Hay repercusiones en la vida - pero presetamos unos tips para ayudarte a dormir mejor.Limitar la cafeína.

La cafeína es un estimulante bien reconocida por sus efectos. Se encuentra no sólo en el café y té pero también en refrescos y chocolates. Depende de tu sistema, se queda en tu cuerpo diferentes duraciones. Por lo menos, no consuma unas horas antes de dormir.

Separar el sueño del estress.

El adecuado manejo de las preocupaciones afecta la habilidad de sentir la tranquilidad. Para lograr una paz, enfrenta tus circunstancias, evalua honestamente de las opciones y toma las mejores decisiones posibles. Definitivamente, ¡no llega a la cama con papeles de la oficina!

Mantenga la recamara una recamara.

No a la tele, iPod, laptop y teléfono. Además, eliminar toda que puede distraerte de relajar.

Hacer ejercicio más temprano en el día.

Hacer ejercicio esta my sano, pero tu cuerpo funcionará mejor cuando tiene tiempo para relajarse por lo menos 3 horas antes de dormir.

Considerar una siesta.

Si tienes la opción de tomar una siesta de 30 minutos, se da beneficios psicológicos y te más energico. Acuérdate de descansar mediodía y no tan tarde, cuando se puede provocar un insomnio.

Disciplinarse a un horario regular.

Dormir hasta medio-mañana el sábado jamás te ayuda recuperar de varias noches anteriores de poco sueño. Intenta poner límites en las actividades de tu día.

Dejar de fumar.

Una razón más de dejar de fumar. Nicotina también es un estimulante, y fumar antes de dormir definitivamente te despierta. Y cuando dejes de fumar, también interrumpe el sueño; checa con un médico para opciones de detener este hábito peligroso.

Hacer el sexo.

¿Quién necesita otro motivo más? El sexo tiene múltiples beneficios de ayuda el cuerpo funcionar, incluyendo relajarse y lograr un descanso muy saludable ¡y rico!